Batido para aumentar masa muscular
Incrementar y conservar la masa muscular es fundamental para llevar una vida saludable, especialmente en la edad adulta. Más allá de fortalecer el cuerpo y optimizar el rendimiento físico, la masa muscular cumple un rol clave en el equilibrio hormonal y la flexibilidad metabólica, dos pilares esenciales para el bienestar integral.
En RecetasGratis te enseñamos cómo hacer batido para aumentar masa muscular. ¡A la cocina!
Ingredientes:
Cómo hacer Batido para aumentar masa muscular:
Para preparar este batido, pela los plátanos y córtalos en rodajas, luego congélalos. Esto le dará una textura aún más cremosa y refrescante a la bebida. Cuando estén bien congelados, agrégalos al vaso de la licuadora.
Incorpora la avena precocida, preferiblemente orgánica, para evitar la ingesta de pesticidas como el glifosato.
Truco: tanto el plátano como la avena son alimentos energéticos. Los carbohidratos son esenciales para la construcción muscular, ya que el cuerpo utiliza energía tanto en el proceso de digestión como durante el ejercicio, ya sea intervalos, levantamiento de pesas o entrenamiento aeróbico.
Agrega el yogur griego, que es uno de los productos lácteos con mayor contenido de proteína, convirtiéndose en una excelente fuente nutricional.
Truco: las proteínas desempeñan una función estructural clave en el cuerpo: participan en la construcción y reparación de la masa muscular y los huesos, además de intervenir en la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos.
Añade las nueces, previamente tostadas.
Truco: las grasas saludables presentes en las nueces y el yogur son esenciales para la producción de hormonas como la testosterona, que juega un papel clave en el desarrollo muscular. Además, proporcionan una reserva energética importante, especialmente en entrenamientos prolongados.
Finalmente, aromatiza con canela o la especia de tu preferencia. Las especias, además, son potentes antioxidantes.
Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
Sirve y disfruta de este delicioso y nutritivo batido, ideal para aumentar tu masa muscular. Cuéntanos en los comentarios tu opinión y comparte con nosotros una fotografía del resultado final.
Vídeo de Batido para aumentar masa muscular
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El papel de las proteínas y las hormonas en el desarrollo muscular
Para desarrollar masa muscular, el cuerpo necesita primero descomponer las proteínas en sus componentes básicos: los aminoácidos. Entre ellos, la leucina destaca por su importancia en la síntesis muscular. Este aminoácido esencial se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y los productos lácteos, y también está disponible en forma de suplemento, comúnmente como parte de los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).
Más allá de su función en la construcción y reparación del tejido muscular, un consumo adecuado de proteínas contribuye a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y favorece un metabolismo eficiente.
Las hormonas también juegan un rol crucial en el crecimiento muscular. Un ejemplo fundamental es la testosterona, cuya acción va más allá del metabolismo masculino, ya que también regula otras hormonas clave como la grelina (relacionada con el apetito) y las incretinas GIP y GLP-1, que participan en la liberación de insulina tras la ingesta de alimentos. Mantener un equilibrio hormonal adecuado es esencial para optimizar tanto el desarrollo muscular como la recuperación tras el ejercicio.
Valor nutricional
(por comensal)
- Calorías: 64 kcal
- Proteínas: 34 g
- Grasas: 28 g
- Carbohidratos: 68 g
- Fibra: 8 g
